your personal wellness space
developed by moh.
เข้าสู่ระบบเพื่อบันทึกการเติบโตของคุณอย่างเป็นส่วนตัว ♡
ข้อมูลสุขภาพเป็นข้อมูลส่วนตัว โปรดใช้อีเมลที่เข้าถึงได้จริง
ตั้งเป้าหมายและระยะเวลาก่อนเริ่มบันทึกสุขภาพ
แก้ไขได้ทุกเมื่อ เป้าหมายไม่ใช่เส้นตายที่ต้องฝืนสุขภาพ
ดูแลการกิน การเคลื่อนไหว ความเครียด และการนอน ทีละนิดในแบบของตัวเอง
ไม่ต้องสมบูรณ์แบบทุกวัน แค่กลับมาดูแลตัวเองก็พอ
กดเลือกมื้อเพื่อดูรายการอาหารของมื้อนั้น และกด + เพื่อเพิ่มเมนูในมื้อที่เลือก
ตัวเลขเป็นช่วงพลังงานต่อหนึ่งเสิร์ฟทั่วไป ไม่ใช่ค่าที่วัดจากจานจริง ปรับตามปริมาณและสูตรอาหารได้
ไม่พบเมนูที่ต้องการ? ตั้งชื่ออาหารและกำหนดแคลอรีเองได้ ทั้งมื้อหลักและจุกจิก
เลือกหมวดอาหารแล้วบันทึก เมนูจะปรากฏในช่องค้นหาตามหมวดที่เลือก และกดลบจากผลการค้นหาได้ทันที
1. เช็กฉลากโภชนาการก่อน ดูพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และจำนวนหน่วยที่กินจริง เช่น 150 kcal ต่อซอง กิน 2 ซอง ≈ 300 kcal
2. ถ้าเป็นอาหารร้าน ใช้ข้อมูลพลังงานจากร้านหรือเมนูใกล้เคียงในช่องค้นหาเป็นจุดเริ่มต้น แล้วปรับตามขนาดจานและส่วนผสม
3. ถ้าเป็นอาหารทำเอง ประมาณจากส่วนประกอบแล้วรวมกัน เช่น ข้าวสุก 2 ทัพพี ≈ 160 kcal + ไข่ต้ม 1 ฟอง ≈ 75 kcal + ผักต้ม 1 ถ้วย ≈ 20–60 kcal รวมราว 255–295 kcal
4. ไม่แน่ใจปริมาณ? ใส่ค่าประมาณกลาง ๆ และแก้ไขภายหลังได้ ไม่ต้องหาตัวเลขเป๊ะ ๆ
ตัวเลขเป็นตัวอย่างโดยประมาณ ขนาดเสิร์ฟ วิธีปรุง น้ำมัน น้ำตาล และซอสทำให้พลังงานต่างกันได้มาก แคลอรีไม่ใช่ตัวตัดสินคุณภาพอาหาร
บันทึกปริมาณน้ำเปล่าแยกตามวันที่ · วันที่ยังไม่มีบันทึกเริ่มที่ 0 ml
กด “บันทึกวันนี้” เพื่อบันทึกข้อมูลลง Supabase พร้อมข้อมูลสุขภาพอื่น ๆ
กราฟใช้ข้อมูลที่บันทึกจริง ไม่มีการสร้างข้อมูลย้อนหลัง